[...] zawsze sa bo dobry trening kumuluje nawieksza sile w ostatnich tygodniach przygotowan do zawodow... a zestaw suplementow jaki bede stosowal to w zaleznosci od funduszy.... podstawa to kreatyna, w jakiejs wyzszej formie niz mono aminokwasy bcaa, glutamina, gainer, bialko jak bede mial za duzo pieniedzy to witaminy, zma, aminokwasy proste, tribulus
zgadzam się, dlatego nie ma co narzekać - można na chwilę odstawić. Dziwi mnie tylko opinia tego białka w sklepach z suplementami (właściciele twierdzą, że co polskie, to beznadziejne), z przykrością stwierdzam, że białko to staje się coraz bardziej trudno dostępne.
Diabetolog nie, dietetyk, ale kliniczny, a nie zwykly. Wazne, zeby Cie nie wpakowany na zadne leki poki co. Najpierw trzeba dieta podzialac. Akurat jajecznica z chlebem to jeszcze jak Cie moge jako posilek nie sniadaniowy, ale owsianka ze sliwka to nie bardzo. Generalnie dla Ciebie nie indeks glikemiczny jest wazny co ladunek glikemiczny calego [...]
za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]
pierwsze co sie rzuca w oczy to dorzuc jakies warzywa do posiłku przed treningiem zwieksz jeszcze troche białko po treningu bo jak wiesz najwiekszy efekt anaboliczny jest około 4h po treningu wiec wtedy białko pełni isttna role co do chleba mozesz zamienic jak najbardziej unkaj produktow o wysoki IG takim własnie jest np biały chleb!
... a białko przed, po, na noc oraz do posiłków? Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23 tak i 150x dziennie, postaraj sie ulozyc jadlospis jaki sie nalezy a bialko dasz wg braków, im mniej tym lepiej, np. po treningu, ew.do jakiegos slabszego posilku, na noc Ci nie potrzebne
[...] sytuacji moja pierwsza redukcja kolo roku temu byla porazka teraz jest lepiej glownie obciolem wegle ostatni posilek tylko mieso i odrobina zielonego do smaku na noc bialko sila spada to fakt ja tez zawsze trenowalem na "mase" i sile jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu przed redukcja 140 na klatke [...]
[...] uprzedzenia. firma produkujaca ten suplement wstrzymala sprzedaz i zniszczyla wszystkie zapasy aby pozostac na rynku i nie stracic na wiarygodnosci u klientow. pamietaj,ze bialko zakwasza organizm i nalezy spozywac warzywa regularnie w diecie. ewentualnie mozesz kupic sobie proszek zasadowy-takie samo dzialanie ale jest bez przeciwutleniaczy i [...]
Chce uzupełnić tylko dietę + zrobić cykl :/ tylko się pytam czy carbo i białko to dobre uzupełniacze jako węglowodany i białko.. I co do tego dobrać w sensie jakie suple bo mam zastój teraz. ale wymyśliłem sobie taki cykl http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27290.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html [...]
Mialem dzis ochotę na lody... kupiłem maliny zamrożone, zblendowalem dodałem białko (miałem akurat malinowe) dodałem slodzika i apetyt na słodkie tez zaspokojony.Trzeba kombinować.Ja po refeedach w weekendy mam lepsza formę w poniedziałek niż trzymając miche a formę mam życiowa znów :)
no ja intuicyjnie w węgle idę i tłuszcz a białko mnie średnio ciągnie... nie przepadam za mięsem i rybami ale teraz jem, bo skądś trzeba wziąć to 120 g :-D
Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym: - białko - około 124 g - tłuszcze - około 58 g - węglowodany - około 149 g Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z [...]
Witam po przerwie. Dobilem do tych 93 kg, dieta redukcyjna okolo 2000 kcal, czasami wiecej, ale smieci nie jadam :-) bialko, warzywa ew. przegryze dodatkowo, aktywnosc jest, bo i spacery i przebiezki, nordic walking - pomaga mi na dyskopatie. Waga stoi w miejscu, czasami w gore do 95. O co chodzi ? Ludzie przy takiej aktywnosci jedza 2600-2800 i [...]
Tak kazeina z twarogu około wchłania sie około 7h dzieki temu na noc unikamy katabolizmu oraz ciągle rosną nasze mięśnie , glikogen jest wykorzystywany , który zgromadził się w ciągu dnia w miesniach dlatego też nie potrzebujemy węglowodanów na noc a tylko białko wolno wchłanialne. Po treningu należy jakieś białko szybko wchłanialne ptys nic nie [...]
Jak obserwujesz to pewnie się orientujesz jaki system żywieniowy i treningowy jest tutaj preferowany;-) Preferujemy to dietę zbilansowaną - w każdym posiłku białko, tłuszcze i węglowodany. Z rozsądnym rozkładem makroskładników. Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, a to nie sprzyja zdrowiu kobiety. 60g to jest minimalne minimum. Nie wliczamy warzyw [...]
[...] zapotrzebowanie, trochę brzuch "opadł" - było blisko setki ;) a mięśnie optycznie rosły.. przeciez jak niszcza sie wlokna miesniowe po silowym organizm musi miec bialko zeby rosly miesnie. pozerajac te kurczaki, pijac mleko dostawal te bialko, nawet pomimo tego ze bylo mniej kcal niz zapotrzebowanie i te miesnie musialy chyba rosnac [...]
Białko uzupelnialem muscle peakiem. Mysle ze kolo 160-200 moglem miec. Jak podbije tluszczem (pewnie zdrowym oliwa z oliwek?) to nie obleje sie? I jak w takim razie brakuje mi 100 wegli to moge je tym Carbo nadrobic czy tutaj sie nie pisze o suple?:) Tluszczami nadrobie reszte kalori i bedzie dobrze? Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 [...]
[...] ciekawy, lubie smaki mietowe, wg mnie całkiem smaczne 2-rozpuszczalność - dosc dobra, jedyne co zostalo to drobinki czekolady tak mi sie wydaje, 3-piana - brak 4-gęstość - bialko z tych rzadszych 5-ogólne odczucia - wg mnie całkiem ok, mogłbym sie pokusic o zakup wiekszego opakowania bo naprawdę mi zasmakowało, nie zalega na żoładku, [...]
A-Scitec-Protein delite-smak kokos z kawałkami kokosa w 250 ml wody 1-smak 5/5 bardzo dobre, wyczuwalne kawałki kokosa ale akurat mi to pasowało 2-rozpuszczalność Tu troche słabiej po kilkunastu sekundach mieszania oprócz kawałków kokosa zostaja gródki białka 3/5 3-piana 5/5 zero piany 4-gęstość Gęstsze niż normalne 5/5 5-ogólne odczucia 4.5 [...]
redukcja chromole
